건강정보22 코골이 원인과 개선 방법 — 오늘 밤부터 바꿀 수 있는 것과 병원에 가야 하는 신호 "피곤해서 그런 거겠지"라며 넘기는 코골이, 사실은 몸이 보내는 경고일 수 있습니다. 심한 코골이로 병원을 찾는 사람의 상당수가 단순 소음 문제가 아니라 중등도 이상의 수면호흡장애를 함께 갖고 있다는 보고도 있습니다. 반대로, 가벼운 코골이라면 병원에 가지 않고도 자세와 습관 몇 가지만 바꿔 눈에 띄게 줄일 수 있습니다. 이 글에서는 내 코골이가 어느 쪽인지 구분하는 법부터, 오늘 밤 바로 실천할 수 있는 개선 방법, 그리고 병원 치료로 넘어가야 하는 기준까지 순서대로 정리합니다.코골이는 왜 생길까?코골이는 잠자는 동안 좁아진 기도로 공기가 지나가면서 목젖·연구개(입천장 뒤쪽 부드러운 부분) 같은 조직이 떨려 나는 소리입니다. 깨어 있을 때는 근육이 기도를 팽팽하게 잡아주지만, 잠이 들면 근육이 이완되면.. 2026. 7. 24. 수면무호흡증 자가진단 체크리스트(STOP-BANG), 코골이가 위험 신호인 이유 "코 좀 그만 골아", "자다가 숨이 멎는 것 같아 무서웠어." 옆 사람에게 이런 말을 들은 적 있다면 가볍게 넘기지 마세요. 코골이는 단순히 시끄러운 습관이 아니라, 자는 동안 기도가 막혀 숨이 멈추는 '수면무호흡증'의 신호일 수 있습니다. 문제는 정작 본인은 자면서 벌어지는 일이라 전혀 모른 채, 낮에 이유 없이 졸리고 피곤하기만 하다는 것입니다. 수면무호흡증은 방치하면 고혈압·심장병·뇌졸중 위험까지 높이는 질환입니다. 이번 글에서는 병원에서도 쓰는 STOP-BANG 자가진단 체크리스트로 내 위험도를 확인해 봅니다.수면무호흡증이란 — 자면서 숨이 멈추는 병수면무호흡증은 자는 동안 기도가 좁아지거나 막혀 호흡이 반복적으로 멈추는 질환입니다. 가장 흔한 폐쇄성 수면무호흡은 목 안쪽 근육이 늘어지며 기도를.. 2026. 7. 22. 스트레스성 탈모 초기증상과 원인, 머리가 갑자기 한 움큼씩 빠진다면 머리를 감을 때 배수구에 뭉텅이로 빠진 머리카락, 베개에 수북한 머리카락을 보고 덜컥 겁이 난 적 있으신가요? 그런데 여기서 많은 사람이 놓치는 사실이 있습니다. 지금 빠지는 머리카락의 원인은 '지금'이 아니라 '2~3개월 전'에 있다는 것입니다. 큰 시험, 이별, 과로, 출산, 다이어트 같은 충격을 겪고 몇 달 뒤에야 우수수 빠지기 시작하는 것이 스트레스성 탈모의 전형적인 시간표입니다. 다행히 이 유형은 원인이 사라지면 대부분 회복됩니다. 이번 글에서 스트레스성 탈모의 초기증상과 원인을 정리합니다. 먼저 알아둘 것 — 하루 100개는 정상입니다머리카락은 원래 빠집니다. 건강한 사람도 **하루 50~100개** 정도는 자연스럽게 빠집니다. 모발은 자라는 성장기, 멈추는 퇴행기, 쉬다가 빠지는 휴지기를 .. 2026. 7. 21. 만성피로증후군 자가진단 체크리스트, 쉬어도 안 풀리는 피로의 정체 주말 내내 푹 쉬고 일찍 잠들었는데도 월요일 아침이 무겁습니다. "요즘 좀 지쳤나 보다" 하고 넘겼지만, 이 무기력이 몇 달째 이어지고 조금만 무리하면 며칠씩 앓아눕는다면 이야기가 다릅니다. 단순한 피로와 '만성피로증후군'을 가르는 결정적 차이가 하나 있습니다. 바로 쉬어도 회복되지 않는다는 것, 그리고 활동한 뒤 오히려 더 나빠진다는 것입니다. 이번 글에서는 만성피로증후군 자가진단 체크리스트와 함께, 피로 뒤에 숨은 원인을 정리합니다.단순 피로 vs 만성피로증후군, 무엇이 다를까누구나 피곤합니다. 하지만 대부분의 피로는 잘 쉬고 잘 자면 회복됩니다. 만성피로증후군(ME/CFS)은 다릅니다.회복되지 않는 피로: 충분히 자고 쉬어도 극심한 피로가 풀리지 않고, 이 상태가 6개월 이상 지속됩니다.운동 후 권.. 2026. 7. 20. 하지불안증후군 증상과 원인 정리, 밤마다 다리가 근질거린다면 철분부터 확인하세요 하루를 마치고 잠자리에 누웠는데, 그때부터 다리가 근질거리고 벌레가 기어가는 듯 불편해서 도저히 가만히 있을 수 없는 경험. 다리를 주무르거나 일어나 걸으면 좀 편해지지만, 다시 누우면 반복됩니다. 옆 사람은 "다리 좀 그만 떨라"고 하고, 정작 본인은 잠을 못 이룹니다. 이것은 의지나 습관의 문제가 아니라 '하지불안증후군'이라는 엄연한 신경계 질환일 수 있습니다. 흥미롭게도 원인의 상당수가 철분과 관련돼 있어, 검사와 치료로 충분히 좋아질 수 있습니다. 이번 글에서 하지불안증후군의 증상과 원인을 정리합니다.단순히 '다리를 떠는 것'과는 다릅니다하지불안증후군은 다리에 불쾌한 감각이 생기면서 다리를 움직이고 싶은 강한 충동이 드는 신경학적 질환입니다. 환자들은 그 느낌을 이렇게 표현합니다. 근질거린다, 벌.. 2026. 7. 19. 불면증 원인과 개선 방법 총정리, 수면제 없이 잠드는 과학적 습관 침대에 누웠는데 정신은 오히려 또렷해지고, 시계를 보며 '이제 자도 몇 시간밖에 못 자네' 계산하다 새벽을 맞은 경험. 한번 이런 밤이 반복되면 '오늘도 못 자면 어쩌지'라는 걱정 자체가 잠을 쫓아냅니다. 여기서 중요한 사실 하나. 만성 불면증의 1차 표준 치료는 수면제가 아니라 '습관을 바꾸는 것'입니다. 세계 대부분의 진료 지침이 약보다 인지행동치료를 먼저 권합니다. 이번 글에서는 불면증의 원인과 유형을 짚고, 약 없이 잠드는 과학적 개선 방법을 총정리합니다.먼저 내 불면증이 '급성'인지 '만성'인지부터불면증은 잠들기 어렵거나(입면 장애), 자다 자주 깨거나(수면 유지 장애), 너무 일찍 깨서 다시 못 자는 상태를 말합니다. 기간에 따라 접근이 달라집니다.급성 불면증(3개월 미만): 시험, 이직, 이.. 2026. 7. 18. 이전 1 2 3 4 다음
