불면증 개선1 불면증 원인과 개선 방법 총정리, 수면제 없이 잠드는 과학적 습관 침대에 누웠는데 정신은 오히려 또렷해지고, 시계를 보며 '이제 자도 몇 시간밖에 못 자네' 계산하다 새벽을 맞은 경험. 한번 이런 밤이 반복되면 '오늘도 못 자면 어쩌지'라는 걱정 자체가 잠을 쫓아냅니다. 여기서 중요한 사실 하나. 만성 불면증의 1차 표준 치료는 수면제가 아니라 '습관을 바꾸는 것'입니다. 세계 대부분의 진료 지침이 약보다 인지행동치료를 먼저 권합니다. 이번 글에서는 불면증의 원인과 유형을 짚고, 약 없이 잠드는 과학적 개선 방법을 총정리합니다.먼저 내 불면증이 '급성'인지 '만성'인지부터불면증은 잠들기 어렵거나(입면 장애), 자다 자주 깨거나(수면 유지 장애), 너무 일찍 깨서 다시 못 자는 상태를 말합니다. 기간에 따라 접근이 달라집니다.급성 불면증(3개월 미만): 시험, 이직, 이.. 2026. 7. 18. 이전 1 다음
